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內容來自YAHOO新聞
雷理莎回歸田徑 11月跑馬拉松
【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「選擇重回田徑場，就是相信我真的有天分。」曾被譽為橫空出世的天才美女跑者雷理莎，27日穿著熟悉的田徑裝參加2015馬拉松接力賽記者會時表示，離開運動場7年後，她不僅沉澱了自己，也調整好心態，並且重拾對賽跑的興趣。不過談到10月份即將參加的全國運動會，她不好意思地說，「還需要很多訓練才趕得上進度。」
第11屆的「MIZUNO馬拉松接力賽」將於11月15日在新北市金山的淡金公路開跑，田徑協會秘書長王景成指出，淡金公路是受過國際田徑總會認證，為台灣最美麗的長跑路線，許多跑者都反應，在這麼美的景色賽道上怎麼跑都不會累，反而愈跑愈有勁，「而且這是國內唯一以接力形式競技的馬拉松賽事。」
此次賽事最特別的，就是由宏碁與xplova合作開發的實況定位服務系統。宏碁表示，每個團隊都會有一組具備GPS定位的迷你追蹤器，可即時上傳跑者的位置、跑速、和交接處距離及配速狀態，隊友們可藉此預估跑者到達時間，減少交棒時的混亂情況，還可以藉由系統分析如何配速，以追過前頭的其他團隊。
「接力賽最注重團隊默契。」身為去年社會組冠軍隊「三重箭歇團」團員的雷理莎認為，選手在接力賽的過程中要信任自己，也要信任隊友。以鐵人三項選手出身、同為隊友的江晏慶則表示，他過往參加地形複雜的越野賽居多，這次要回到公路賽道，節奏有些不同，需要再加以調整，「但我在越野賽訓練出來的肌力較強，可以互相彌補。」
「田徑場上的競爭很激烈，可以激發我強烈的鬥志。」雷理莎說，參加公路馬拉松賽跑和田徑賽有相當不同的感受。雷理莎也說，在離開田徑場的7年，身體荒廢訓練很久，目前雖然全心全意想重回賽事，但整體訓練計畫仍必須一步一步來。她表示，如果真的趕不上進度，她也不勉強非得參加全國運動會，「把名額讓給別人也未嘗不是壞事。」
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/雷理莎回歸田徑-11月跑馬拉松-085834966--spt.html
內容來自YAHOO新聞
運動練肌肉 把握「黃金30分」補蛋白
許多人瘋健身，特別補充高蛋白飲品，希望能讓肌肉變厚實，國外近年流行蛋白奶昔，球星林書豪也喝，醫師提醒，補充蛋白質需在運動後卅分鐘內，且均衡飲食不能偏廢。
肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，若是為了長肌肉，高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用，運動過後肌肉組織吸收胺基酸，比較容易長成肌肉，錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒，練肌肉要做無氧運動，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。
蕭敦仁說，高蛋白飲食不能取代正餐，仍要維持均衡飲食，正常成人一公斤體重需要一公克蛋白質，一天飲食種類分配五成為醣類、二成蛋白質、三成油脂，若是為了健身需要，可將蛋白質類增加到三成。如果為了減重，可在午、晚餐前飲用高蛋白，增加飽足感，並且進行快走、游泳等有氧運動。
三軍總醫院營養師歐蘊寧表示，之前風行的吃肉減肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白質增加飽足感和肌肉量，提升基礎代謝率而減重，短期的確會因脫水而快速減重，但長期下來，身體沒有足夠的醣類，可能增加肝腎負擔，嚴重甚至造成酮酸中毒。
歐蘊寧分享，曾在門診遇過廿多歲女子，想快速瘦身於是吃肉減重，每餐大口吃肉，偶爾搭配青菜，盡量不吃澱粉類的米飯和麵食，結果某天突然昏到，發現酮酸中毒，休克送醫。
歐蘊寧表示，六十公斤男性，建議蛋白攝取量是一天六公克，也就是四到五份豆魚蛋肉類，如要健身練肌肉，可多一至兩份肉類，但不適合補充太多，況且只吃肉卻沒有搭配運動，無法提升肌肉量。
更多udn報導：正妹揪團捐卵 拿九萬九營養費去整形‧女星蠟像醜到沒朋友 經紀人：要告
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動練肌肉-把握-黃金30分-補蛋白-185800889.html
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